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1. 여행 전 준비 수면 패턴 조절: 여행 몇 일 전부터 목적지의 시간대에 맞춰 수면 시간을 조금씩 조절해 보세요. 예를 들어, 서쪽으로 여행하는 경우 조금 늦게 잠자리에 들고, 동쪽으로 여행하는 경우에는 조금 일찍 자는 것입니다. 건강한 식습관: 여행 전부터 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 과일과 채소 등 영양분이 풍부한 음식을 섭취하세요. 2. 비행 중 물 섭취: 비행 중에는 공기가 매우 건조하기 때문에, 더 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 알코올이나 카페인은 탈수를 일으킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 활동: 오랜 시간 앉아 있지 말고, 종종 일어나서 몸을 움직이거나 스트레칭을 하세요. 이는 혈액 순환을 돕고, 부종을 예방합니다. 3. 도착 후 자연광 노출: 밖에 나가 자연광에 노출되세요. 낮에는 햇빛을 충분히 받고, 저녁에는 조명을 줄이는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사: 몸의 리듬을 조절하기 위해 정해진 시간에 식사를 하세요. 무작위로 간식을 먹는 것보다 목적지 시간대에 맞춘 식사 시간을 갖는 것이 더 효과적입니다. 운동: 간단한 운동을 통해 에너지를 회복할 수 있습니다. 하지만, 수면 전에 과도한 운동은 피하세요. 그 대신, 몸을 풀어주는 가벼운 스트레칭이나 요가를 추천합니다. 4. 수면 관리 짧은 낮잠: 도착한 날 너무 피곤하다면 짧은 낮잠을 권장합니다. 그러나 20-30분을 초과하지 않도록 주의하세요. 수면 보조제: 멜라토닌과 같은 수면 보조제는 일시적인 해결책이 될 수 있지만, 의사와 상의 후에만 복용하세요. 5. 스트레스 관리 여행 스트레스는 시차 피로 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 호흡 운동이나 명상을 통해 스트레스를 관리하세요. 위의 전략들은 개인의 상태나 여행의 성격에 따라 조정될 수 있습니다. 중요한 것은 몸이 적응하는 데 시간을 주는 것입니다. 시차 피로는 바로 사라지지 않으므로, 인내심을 가지고 천천히 몸을 적응시켜 주세요.