감기에 걸렸을때 숙면하는 방법
1. 베개 몇 개로 머리를 높여준다
잠자리에 누우면 후비루가 쌓여 목이 따갑고 기침이 나오기 쉽습니다. 부비동에 가해지는 압력은 몸보다 머리가 더 높을 때 개선됩니다. 베개 몇 개로 쐐기를 만들어 머리를 받쳐주면 좋습니다. 너무 불편하지 않는 한도 내에서 베개 높이를 높여준다면 숨 쉬기가 쉽고 잠드는 데 도움이 됩니다.
2. 가습기나 기화기를 사용한다
독감이나 감기에 걸리면 숨길(기도)이 바짝 마릅니다. 가습기나 기화기로 공기를 촉촉하게 하면 숨길이 편해집니다. 가습기에 곰팡이나 박테리아가 끼지 않게 자주 깨끗이 청소해주는 게 중요합니다. 사용 설명서를 잘 활용해보세요.
3. 뜨거운 것을 마시거나 먹는다
뜨거운 수프나 음료의 수증기를 들이마시면 좋습니다. 바짝 마른 콧속이 촉촉해지고 점액이 느슨해집니다. 숨길이 더 쉽게 뚫립니다. 물에 꿀을 조금 타서 마시면 목이 진정되고 기침을 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕이나 샤워를 하는 것도 좋습니다.
4. 감기약과 독감약을 복용한다
의사의 처방전이 없어도 약국이나 편의점에서 사먹을 수 있는 야간용 감기, 독감약이 있습니다. 약의 사용 설명문(라벨)을 잘 읽어보고 증상에 맞는 약을 찾아 복용할 수 있습니다. 어떤 약을 먹어야 할지 잘 모르겠으면 낮 시간에 약사에게 문의하는 것이 좋습니다.
5. 술을 마시지 않는다
알코올은 졸리게 할 수 있지만, 실제로는 밤에 더 많이 깨게 만듭니다. 또한 몸을 건조하게 하고 부비동을 부풀게 합니다. 감기·독감약에 좋지 않은 반응을 일으킬 수도 있습니다. 기분이 나아질 때까지는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.
6. 혼자 잔다
몸이 아플 땐 파트너와 떨어져 자는 게 더 나을 수 있습니다. 그러면 병을 옮길 위험도 없고, 콜록콜록 기침 소리, 코 푸는 소리, 침대에서 뒤척이는 소리 등으로 다른 사람의 잠을 깨우지 않아도 됩니다.
7. 그래도 잠이 오지 않으면 일어나 움직인다
일단 잠자리에서 일어나 다른 활동을 해보는 것이 좋습니다. 의자에 앉아 잠시 책을 읽거나 음악을 들을 수 있습니다. 그러다 졸리면 다시 잠자리에 듭니다. 숙면에 도움이 됩니다.